Einschlafprobleme
Einschlafprobleme
Für viele Menschen sind sie Alltag …
Fast dreimal so viele Frauen wie Männer sind betroffen. Man geht davon aus, dass fast 40 % aller Frauen von Einschlafproblemen im Alter betroffen sind. Trotzdem suchen die wenigsten deswegen ihren Hausarzt oder Therapeuten auf.
Wir sagen eindeutig: Einschlafprobleme müssen nicht sein. Deshalb hier unsere Top 5 – erprobt und für gut befunden.
Platz 1: Einschlafprobleme – L-Tryptophan
Unser klarer Favorit!
Die Bedeutung von Aminosäuren bei Einschlafproblemen haben wir bereits in unserem Buch SCHLAFSTÖRUNGEN – NEIN DANKE! hervorgehoben. Wir stellen Ihnen hier den Preis-Leistungs-Sieger 2020/2019 in der Kategorie Schlafmittel vor (bei vergleich.org).
L-Tryptohan ist ein Naturprodukt. Ein tolles Produkt, hergestellt in Deutschland und mit hervorragenden Bewertungen. Für mehr Infos lesen Sie HIER weiter.
Spitzenbewertungen aus Deutschland – das sagen die Anwender:
- Für mich eine Wunderpille!
- Weniger Stress, mehr Freude und guter Schlaf!
- Endlich schlafen dürfen – Wechseljahre
- Schon viel probiert, helfen beim Ein- und Durchschlafen
- endlich normal schlafen
- Schlafen und Aufstehen können(Kundenrezensionen von amazon.de)
Platz 2: Bach Original – Bach-Blüten RESCUE NIGHT
Für die schnelle Anwendung empfehlen wir die Bach-Blüten RESCUE NIGTH. Diese gibt es in Form von Tropfen oder als Spray, beide sind gut zu handhaben, die Wahl ist Ihnen überlassen. Das Produkt ist sehr beliebt und schon viele Anwender sind mit diesen Bach-Blüten zur Ruhe gekommen und konnten so schneller eingeschlafen. Die darin verarbeitete White Chestnut, ist eine Blüte, die die geistige Ruhe und gedankliche Klarheit fördert. Also, gut gegen das unaufhörliche Gedankenkreisen im Kopf.
Die Bach-Blüten RECURE NIGTH sind ein hervorragender Helfer bei Schlafstörungen – besonders wenn Sie Einschlafprobleme plagen. Wenden Sie das ganze ca. 30 Minuten vor dem Schlafengehen an.
Tropfen – alkoholfrei, 20 ml – 4 Tropfen auf die Zunge träufeln oder diese in ein Glas mit Wasser geben und schluckweise trinken.
Spray – alkoholfrei, 20 ml – schon zwei Sprühstöße reichen hier aus und schon sprühen Sie die Einschlafprobleme einfach weg. Das Spray hilft mir schon länger beim Einschlafen und ist ein guter Begleiter zum Beispiel auch für unterwegs auf Reisen.
Platz 3: Einschlafprobleme – Magnesium Chela-Mag B6
Magnesium steht mit einem guten Schlaf in enger Verbindung. Wir haben für uns das Chela-Mag B6 von Olimp entdeckt. Wir lieben es, gerade wegen seines Vitamin B6-Anteils. Die Bedeutung von Magnesium für Muskeln, Herz und Nerven ist allgemein bekannt.
Die Symptome von Magnesiummangel sind vor allem Krampferscheinungen und Schmerzbeschwerden an Gelenken, besonders an Füßen und Beinen. Ebenso kann ein Magnesiummangel der Grund für Erschöpfungszustände sein. Brennende sowie stechende oder kribbelnde Füße sind zum großen Teil auf ein Magnesium-Defizit zurückzuführen. Kennen Sie das Gefühl, wenn unruhige Beine ein entspanntes Einschlafen verhindern?
Extra-Tipp:
Als Alternative oder für unterwegs – sind die Kapseln manchem zu groß zum Schlucken – empfehle ich „Chela-Mag B6“ zum Trinken, vorher gut schütteln. Dies gibt es in zwei Geschmacksrichtungen Kirsche und Orange. Mein Favorit ist hier eindeutig Kirsche und natürlich vor dem Schlafengehen nehmen.
Das sagen die Anwender:
+++ mindert erheblich Muskelkrämpfe +++ die Kapseln sind sehr gut verträglich und leicht zu schlucken +++ ich nehme sie über den Tag verteilt und vor dem Schlafen +++ Magnesiumbisglycinat ist enthalten, was die momentan beste Form ist bezüglich Bioverfügbarkeit +++ Top Produkt +++ man kann sich teures … sparen +++ für diesen Preis immer wieder gerne +++
(Kundenrezensionen von amazon.de)
Platz 4: 110 KräuterÖl
Es kühlt angenehm bei müden und brennenden Füßen. Das Öl hat ein echtes Talent um beißende und juckende Stellen am Körper ins Nirwana zuschicken. Gerade in warmen oder gar heißen Sommernächten plagen uns Einschlafprobleme. Reiben Sie Ihre Beine vor dem Schlafengehen mit diesem Öl ein – sofort spüren Sie die angenehm beruhigende Kühle. Auch ein paar wenige Tropfen auf Schläfen und Stirn können in solchen Situationen sehr wohltuend sein. Das Kräuteröl können Sie sowohl morgens nach der Körperpflege als auch abends vor dem Schlafengehen ebenso auf Brust, Hals, Nacken usw. einreiben.
Das sagen die Anwender:
+++ das Kräuteröl fühlt sich auf der Haut angenehm an +++ der Duft ist nicht zu aufdringlich und ausgewogen +++ hilft bei täglicher Pflege, vor allem an Plätzen, wo man sehr stark schwitzt +++ eine tolle Alternative zu den vielen chemischen Keulen +++ gut anwendbar nach einem stressigen arbeitsreichen Tag +++
(Kundenrezensionen von amazon.de)
Platz 5: Dr. Theiss Einschlafspray
Das Dr. Theiss Melatonin Einschlafspray ist unkompliziert in der Anwendung. Ein Naturprodukt zum Mitnehmen auf Reisen und besonders zu empfehlen bei Jetleg.
Probieren Sie es einfach einmal aus. Die Anwendung bei Einschlafproblemen ist ganz einfach, schon zwei Sprühstöße reichen aus und Sie sind mit 1 mg Melatonin versorgt. Das ganze ca. 30 Minuten vor dem Schlafengehen – damit sprühen Sie die Einschlafprobleme einfach weg.
Das sollten Sie wissen:
Einschlafprobleme sind weit mehr als eine Befindlichkeitsstörung. Sie können zu schwerwiegenden sozialen, seelischen und körperlichen Problemen führen.
Achtung: Wissenschaftlich erwiesen ist, dass sich alle Heilprozesse des Körpers in Folge von Schlafstörungen stark verzögern.
Ein erholsamer Nachtschlaf ist sehr wichtig für die Regenerationsprozesse des Körpers. Fehlt dem Körper die nötige Erholung, so kann aus einem ursprünglich kleinen gesundheitlichen Problem auf einmal eine Krankheit werden, mit der das Leben zur Qual wird. Oft folgen Einsamkeit und Isolation. Doch das muss nicht sein. Gehen Sie mit Hilfe Ihres Arztes oder Heilpraktikers Ihre Einschlafprobleme und am besten gleich noch Ihre anderen gesundheitlichen Baustellen an. Dies ist besonders im fortgeschrittenen Alter wichtig, damit Sie gesund, aktiv und zufrieden leben.
Wenn die Seele für Einschlafprobleme sorgt
Im Laufe eines Lebens sammeln sich viele Erfahrungen und Erlebnisse an. Nicht alle sind immer nur positiv und erfüllend. Viele können auch die Seele belasten und dafür sorgen, dass die Gedanken nicht mehr zur Ruhe kommen. Da ist für so manchen Menschen an Schlaf kaum mehr zu denken. Gleich ob Einschlaf- oder Durchschlafprobleme, der Nachtschlaf leidet – und mit ihm die Gesundheit und die Lebensqualität.
Ein grundlegender Einschlaftipp: Sind Probleme, Ängste und Sorgen die Ursachen für Ihre Einschlafprobleme, helfen als erste Maßnahme beruhigende Tees und Tinkturen. Diese können Sie schon im Laufe des Tages oder auch kurz vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, um Ihren Körper auf die Nachtruhe vorzubereiten. Infrage kommen Baldrian, Hopfen, Kamille, Melisse und Lavendel. Im Handel gibt es auch fertige Teemischungen, die das Nervensystem beruhigen und für Entspannung sorgen. Oft genug hilft aber schon, wenn Sie über Ihre Probleme sprechen. In Gemeinschaften, beim Sport oder anderen Freizeitangeboten finden sich Menschen mit Gemeinsamkeiten. Menschen, die zuhören wollen und zuhören können.
Wenn Sie Ihre Probleme und Sorgen mit niemandem teilen möchten, können Sie all das Belastende auch in einem Tagebuch niederschreiben. So schaffen Sie sich die Last von der Seele, wahren aber gleichzeitig Diskretion.
Sollten Ihre Gedanken sich jedoch immer wieder im Kreis drehen, Sie nicht zur Ruhe kommen oder sollten Sie keine Hoffnung mehr sehen oder gar zu große Depressionen bekommen, ist es höchste Zeit, dass Sie sich professionelle Hilfe suchen. Der erste Ansprechpartner kann Ihr Hausarzt sein. Je nachdem, wie er Ihre Lage einschätzt, wird er Sie an einen spezialisierten, sachkundigen Kollegen überweisen.
Einschlafprobleme durch Schmerzen und körperliche Einschränkungen
Auch körperliche Gebrechen und daraus entstehende Schmerzen können dazu führen, dass die Stunden im Bett lang und unangenehm werden. Eingeschlafene Gliedmaßen, Gelenkprobleme, Schwindel und Muskelschmerzen können die Nächte zur Hölle machen. Da ist es wichtig, dass Sie sich Ihrem behandelnden Arzt anvertrauen. Er kann Wege finden, die dazu führen, dass Ihre körperlichen Beschwerden abheilen und die damit verbundenen Beeinträchtigungen stark gemildert werden oder bestenfalls komplett verschwinden. Ist dies nicht möglich, können beispielsweise auch optimal eingestellte Entzündungs- und Schmerzmittel eine erhebliche Verbesserung bringen. Geht es Ihnen körperlich besser, gesellt sich auch der Nachtschlaf wieder leichter ein.
Häufiger Harndrang führt zu Einschlafproblemen
Männer wie Frauen gleichermaßen plagt besonders im Alter oft ein großes Problem: häufiger Harndrang. Er kann so schlimm werden, dass er zu Einschlafproblemen oder unruhigem Schlaf führt. Denn wer nachts unzählige Male zur Toilette läuft oder im Schlaf Angst haben muss, dass etwas „daneben“ geht, kann einfach nicht tief und erholsam schlafen.
Sicher, gerade Senioren sollten auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten, doch versuchen Sie möglichst, Ihre Getränkemenge schon vor 17 Uhr getrunken zu haben. Alkoholisches, vor allem Bier, sowie andere harntreibende Getränke – zum Beispiel Tee oder Kaffee – sollten Sie nach Möglichkeit auch meiden.
Gleichwohl sollten Sie auch dieses Problem unbedingt einmal mit Ihrem Hausarzt besprechen. Mit einem konsequenten Inkontinenz-Training oder geeigneten Medikamenten kann Ihre Situation mit großer Wahrscheinlichkeit verbessert werden. Lassen Sie sich vielleicht am besten auch noch im Sanitätshaus über Inkontinenzeinlagen, -slips und Matratzenschützer informieren. Sie sind mit Ihrem Problem nicht alleine und auch wenn es Ihnen vielleicht schwer fällt, offen mit einem fremden Menschen darüber zu sprechen, sollten Sie es doch tun, damit eine individuelle Lösung für Sie erarbeitet werden kann.
Wenn Bewegungsmangel zu Einschlafproblemen führt
Alt werden möchte jeder, doch alt sein niemand. Das kann man ja auch nachvollziehen, denn das Alter kann so manche Unannehmlichkeit nach sich ziehen. Von Gelenkschmerzen und Übergewicht bis hin zu chronischen Erkrankungen, Energieverlust und Antriebsschwäche. Dass aber gerade Einschlafprobleme im Alter schlimmer werden, wenn Sie sich weniger bewegen, erscheint da fast wie ein Hohn.
Doch Tatsache ist, dass sich viel Bewegung positiv auf Ihren Nachtschlaf auswirkt. Sie müssen ja nicht gleich ins Fitnessstudio gehen, aber regelmäßige Spaziergänge, Gymnastik und Schwimmen können Spaß machen und Ihr Leben ungemein bereichern. Vielleicht finden Sie auch Menschen, die die eine oder andere Aktivität mit Ihnen teilen möchten. Eine entsprechende Anzeige, der Besuch eines Seniorenzentrums oder auch die Mitgliedschaft in einem Verein können ein wunderbarer Anfang sein. Vielleicht freut sich auch Ihr örtliches Tierheim darüber, wenn Sie als ehrenamtlicher Helfer die Pflege der Bewohner unterstützen.
Versuchen Sie täglich zwischen 30-60 Minuten richtig aktiv zu sein. Dazu zählt nicht Ihre Haushaltsroutine, sondern möglichst zusätzliche Aktivitäten. Der Erfolg wird Sie sehr schnell für Ihren Einsatz belohnen.
Zu allen Tipps sollten Sie auch die Standardmaßnahmen ergreifen, die Ihren Schlaf verbessern können. Hier können Sie sie noch einmal Genaueres nachlesen.
Die besten Tricks für guten Schlaf
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