Einschlafprobleme
Platz 1: Unruhiger Schlaf – mögliche Ursachen
Ein unruhiger Schlaf kann die verschiedensten Ursachen haben. Dabei beeinflusst ein bedeutender Fakt wesentlich unsere Schlafqualität. Es ist die Ernährung. Es sind insbesondere die Lebensmittel, die wir am Abend konsumieren. Sicher haben Sie sich schon einmal richtig unwohl gefühlt, zum Beispiel nach einem üppigen Abendessen. Oft beschleicht uns sodann ein unangenehmes Völlegefühl. Doch nicht nur das, meist folgt zudem ein sehr unruhiger Schlaf.
In diesem Ratgeber DIE ORGANUHR erfahren Sie wie der Körper welche Nahrungsmittel zu welcher Zeit in der Nacht verarbeitet. Ich bin davon überzeugt, dass dieses Wissen ein MUSS ist, um mehr über die körperliche Regernation zu erfahren, wenn wir schlafen. Beobachten Sie, ob die gleichen Beschwerden häufiger auftreten und ob dies meist zur gleichen Zeit passiert. Das kann ein wertvoller Hinweis sein, welches Organ betroffen ist und was Sie tun können, um einen unruhigen Schlaf zu vermeiden.
Hier schreibt ein führender Experte unter den Heilpraktikern – Lothar Ursinus.
Nutzen Sie die vielen wertvollen Tipps, die uns der Autor in diesem Buch gibt. Sie tun damit ihrem Körper etwas Gutes und sorgen so für mehr Wohlbefinden.
Platz 2: Wussten Sie es? – Schlafen ist Kopf- & Bauchsache
Das kleine – jedoch sehr informative – Büchlein Schlafen ist Kopf- & Bauchsache empfehlen wir Ihnen besonders. Es wird Sie zu den ersten AHA-Erkenntnissen führen, warum es zu Einschlafproblemen oder unruhigen Nächten kommt. Sie erfahren nicht nur von dem Zusammenspiel zwischen Unruhe und innere Anspannung, sondern auch davon, welchen Part Lebensmittel dabei spielen – denn eins ist Fakt: Lebensmittel bestimmen enorm unsere Schlafqualität.
Im ersten Teil des Buches wird die Bedeutung der Gehirnwellen für unseren Schlaf beschrieben. Im zweiten Teil erfahren Sie alles über den Einfluss und die Auswirkung unseres Essverhaltens auf die Schlafqualität. Das Zusammenspiel von „Essen & Schlaf“ kennen die wenigsten, dabei ist dies von besonderer Bedeutung.
Das Inhaltsverzeichnis gibt Ihnen einen Überblick über die Themen.
Das Buch bekommen Sie als eBook zu einem Preis von 6,70 €.
Der Vorteil ist, Sie können es sich direkt nach dem Kauf herunterladen und ganz bequem an Ihrem IPad, Laptop oder wie Sie es am Liebsten mögen, lesen. Oder Sie drucken sich das kleine eBook aus. Mit diesem Kurz-Ratgeber geben wir Denkanstöße, wie Sie aus Ihrem Schlaf-Dilemma herausfinden können.
Sie bekommen wertvolle Hinweise – sozusagen ein „Erste-Hilfe-Programm“ – um Schlafprobleme individuell und erfolgreich zu meistern. Der Weg zu mehr Lebensfreude und Leistungsfähigkeit beginnt bereits mit kleinen Schritten. Wir wünschen Ihnen einen guten und erfolgreichen Weg.
Mit dem Klick auf den Button, sehen Sie nochmals eine Übersicht und Sie werden direkt zu Digistore24, einem sehr zuverlässigen deutschen Zahlungsanbieter, geleitet – der Preis ist 6,70 €.
Platz 3: Unruhiger Schlaf – ZZZNest Therapiedecke Anti Stress
Diese Therapiedecke müssen Sie unbedingt ausprobieren – eine Decke mit der Eigenschaft einer liebevollen Umarmung. Dieses Gefühl führt zu einer beruhigenden Wirkung, nimmt Ängste und führt somit zu einem ruhigen, erholsamen Schlaf.
Die Gewichtsdecke gibt es in verschiedenen Größen, sie ist hochwertig verarbeitet, besitzt sieben Schichten aus atmungsaktiven, sehr hochwertigen Baumwollstoff. Die Decke eignet sich für Menschen, die allein schlafen, sich einsam fühlen und Einschlaf- wie auch Durchschlafprobleme haben oder zu früh aufwachen. Diese Decke lässt jeglichen unruhigen Schlaf vergessen – sie verhilft zu einem wohligen Schlaf und verhindert auf ihre Weise das ständige Wälzen.
Wichtig:
Wählen Sie eine Decke, die etwa 10%-12% Ihres Körpergewichts wiegt. Damit können Sie sich entspannen und schneller einschlafen. Die 7,2 kg schwere Decke ist ideal für Personen, die zwischen 60 und 72 kg wiegen, die 9,5 kg schwere Decke ist optimal für Personen mit einem Körpergewicht zwischen 79 und 95 kg. Wenn Sie nicht sicher sind, welche Decke für Sie die richtige ist, wählen Sie die leichtere Version.
Material außen: 100% Baumwollstoff
Material innen: 180 g Sprühbaumwolle und feinste Glaskügelchen
Nähte: gesteppt im Rautenmuster, mit langlebigen, reißfestem Faden, perfekt für jede Jahreszeit
Platz 4: Schmerzen nerven – Beruhigendes HANF-AKTIVGEL
Ein hervorragendes Produkt mit einer wirksamen, beruhigenden Formel – dieses Hanf-Aktivgel mit natürlichen Extrakten von 5kind mit den perfekten Inhaltsstoffen, um Schmerzen rasch zu lindern. Dieses Gel entspannt Ihre Muskeln, kurbelt den Kreislauf an und lockert steife Gelenke und Sehnen, um Beweglichkeit und Gelenkigkeit zu verbessern. Am effektivsten, wenn es regelmäßig angewandt wird.
Plagen Sie starke Gliederschmerzen – mit diesem Gel kommen Sie in einen erholsamen Schlaf. Es lässt Sie entspannen und Sie erleben, wie das Gel Ihre Schmerzen lindert und so angenehmen Schlaf ermöglicht. Mit dem Hanf-Aktivgel erholen Sie sich schnell von der härtesten Gartenarbeit, Trainingseinheiten und langen Stunden am Schreibtisch, da Schmerzen in Füßen, Knien, Rücken, Nacken, Hüfte, Armen, Ellenbogen, Schultern, Handgelenken und Sehnen gelindert werden. Der hohe Hanföl-Gehalt wird durch Rosmarinöl, Kampfer und Menthol ergänzt – also reichhaltige, natürliche Inhaltsstoffe, die Ihre Gelenke und Muskeln beruhigen und kühlen.
Das Gel zieht schnell ein, versorgt mit Feuchtigkeit, fühlt sich nicht fettig an und trocknet schnell, ohne Flecken auf Haut oder Kleidung zu hinterlassen. Die 100 % legale und natürliche Formel enthält mehr als elf natürliche Extrakte OHNE Parabene, Mineralöle, Konservierungsstoffe oder künstliche Duftstoffe. Das natürliche Gel ist in unterschiedlichen Abfüllungen (100 ml / 300 ml / 500 ml) erhältlich.
Platz 5: Ein kratzender Hals – IPALAT Halspastillen
Manchmal kommt es vor, dass ein kratzender Hals unsere Nachtruhe stört. Nicht selten ist damit meist ein trockener Hustenreiz verbunden, der uns nicht weiterschlafen lässt und schon ist unruhiger Schlaf vorprogrammiert. In solchen Fällen empfehlen wir IPALAT Halspastillen – diese am besten griffbereit auf dem Nachttisch deponieren. Diese Halspastillen formen sich gut an den Gaumen und kleben da fest, so dass ein ungewolltes Verschlucken kaum möglich ist. Und sie geben von da aus eine beruhigende Wirkung für Hals und Rachen.
Die Pastillen haben eine zahnfreundliche ausgewogene Atemfrische mit einem Geschmack von Fenchel, Anis und Honig. Sie wurden als koscher zertifiziert, sind ohne Lactose und ohne Gluten. Auch können Sie diese Pastillen in anderen Geschmacksrichtungen finden, zum Beispiel auch ohne Menthol.
Unruhiger Schlaf – was Sie beachten sollten
Menschen reagieren bei Einschlafproblemen ganz unterschiedlich. So gibt es Menschen, die während ihrer Schlafphase keine Störungen wahrnehmen und schnell einschlafen. Sie bemerken ihren unruhigen Schlaf meist kaum. Menschen mit diesen Problemen haben einfach das Gefühl, völlig normal zu schlafen. Am Tage jedoch leiden sie wiederholt unter Leistungs- und Konzentrationsschwäche und fühlen sich unausgeschlafen oder sogar schläfrig – ein echtes Indiz für einen unruhigen Schlaf. Hier helfen unsere Einschlaftipps.
Zu einer Beurteilung der Schlafstörung kann auch die Aussage des Partners/der Partnerin helfen, um die Beschwerden und Schlafgewohnheit noch eindeutiger erfassen zu können. Viele Menschen mit einer Schlafstörung bekommen den unruhigen Schlaf gar nicht mit. Sie merken nicht, wann und wie oft sie in der Nacht schnarchen oder sich von einer Seite zur anderen Seite wälzen.
Ursachen der Entstehung eines unruhigen Schlafes
Der Schlaf eines Menschen ist sehr störanfällig und Komplex, daher können sehr viele verschiedene Ursachen für eine Schlafstörung verantwortlich sein. Manche sind nur von kurzer Dauer und andere belasten den Menschen langfristig, was zu einem anhaltenden Schlafmangel – auch „Insomnie“ genannt – führen kann. Diese wirkt sich negativ auf unsere Gesundheit aus.
Folgende Ursachen können für einen unruhigen Schlaf verantwortlich sein
- Ängste, Nöte, Sorgen
- Stress
- Schichtarbeit
- Grübeleien
- Schlechtes Raumklima
- Ungünstige Schlafumgebung, z. B. durch Licht von außen oder Lärm
- Schlechte Matratze
- Erkrankungen wie Erkältungs- und Grippeinfekte
- Nervosität – Anspannung – Aufregung (können auch positiv sein)
- Zu viel Konsum von Alkohol und Zigaretten
- Bestimmte Medikamente
- Sport am späten Abend
- Chronische Schmerzen
Was passiert, wenn der unruhige Schlaf lange anhält?
Ein unruhiger Schlaf vermindert unsere Schlafqualität enorm. Diese ist auf Dauer gesehen fast noch wichtiger als die eigentliche Schlafdauer. Tatsache ist: Nur wenn wir in der Nacht vier-bis sechsmal alle die sogenannten Schlafzyklen durchlaufen und mehrmals dabei die Tiefschlafphase erreichen, fühlen wir uns tagsüber gut ausgeruht.
Der Körper kann erst in der Tiefschlafphase anfangen, sich zu regenerieren. Dabei verschiebt das Gehirn neue Eindrücke in das Langzeitgedächtnis. Zudem wird in dieser Schlafphase das Immunsystem gestärkt, welches uns hilft, etwaige Infektionen abzuwehren.
Leidet der Mensch über einen längeren Zeitraum unter einem unruhigen Schlaf, der sich zu massiven Schlafstörungen formt, kann sich der Körper nicht mehr optimal erholen. Die Folge sind sowohl physische als auch psychische Auswirkungen auf die Betroffenen.
Dazu gehören:
- Konzentrationsstörungen
- Leistungsstörungen
- Starke Müdigkeit am Tag
- Hohe Anfälligkeit für Infekte
- Schlechtes Reaktionsvermögen
- Gereiztheit
- Depressive Verstimmung bis hin zu einer Depression
Bleiben die Schlafprobleme über eine längere Zeit unbehandelt, können sich immer mehr unangenehme Symptome im Körper bemerkbar machen.
Wie kann man unruhigen Schlaf wirksam behandeln?
Einschlaftipps zum schnell ein- und gut durchschlafen
Nicht nur die Auslöser für einen unruhigen Schlaf können sehr unterschiedlich sein, auch die Behandlung einer solchen Schlafstörung ist sehr unterschiedlich. Wenn hier eine grundsätzliche Erkrankung maßgeblich für einen unruhigen Schlaf verantwortlich ist, müssen als erstes die Symptome behandelt werden. Folgende Tipps können hier helfen:
Leichte Gerichte essen
Wenn Sie am Abend noch Eisbein mit Sauerkraut essen oder eine Pizza konsumieren, beschäftigen Sie damit ihren Magen unnütz, was automatisch zu einer Schlafstörung führt. Daher am Abend auf leicht verdaulichen Speisen zurückgreifen, die den Magen nicht belasten.
Hausmittel
Natürliche Hausmittel wie Baldrian oder Lavendel können die Schlafprobleme auf eine sanfte Art beheben. Dabei lindern sie die Nervosität und beruhigen die gereizten Nerven.
Alkohol stört den Schlaf
Für einen Moment kann ein abendliches Glas Bier oder ein Wein für Müdigkeit sorgen. Wenn der Alkohol aber später abgebaut wird, ist dies Stress für den Körper und so entsteht unruhiger Schlaf. Es steigt die Wahrscheinlichkeit, nachts aufzuwachen. Alkohol lässt die Muskulatur von Rachen und Zunge erschlaffen, wodurch Schnarchen auftreten kann.
Kein Koffein am Abend
Kaffee hält und macht wach. Er hilft auch gegen Tiefs am Mittag. Allerdings ist es besser, ein paar Stunden vor der Nachtruhe auf Kaffee, Cola sowie Schokolade zu verzichten.
Entspannungstechniken
Progressive Muskelentspannung, autogenes Training, Meditation und Yoga sowie Atemübungen sind ein guter Weg, um den Stress des vergangenen Tages loszuwerden. Dabei fahren Sie ihren Körper auf die bevorstehende Nachtruhe herunter.
Elektronische Geräte meiden
Laptops und Co sowie das Handy können für sensible Schläfer zu einer Belastung führen. Das Problem liegt an dem blauwelligen Licht, welches diese Geräte aussenden und damit die Produktion des Schlafhormons Melatonin hemmt.
Daher sollten Sie diese Geräte zumindest am Abend aus dem Schlafzimmer verbannen. Wer sich darüber im Klaren ist, dass er in dieser Hinsicht empfindlich reagiert und sowieso schon unter einer Schlafstörung leidet, sollte besser schon ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen alle infrage kommenden technischen Geräte abschalten.
Ein Schlafritual einführen
Ob Sie eine Zeit lang in einem Buch lesen oder besser noch ein Schaumbad nehmen, bleibt Ihnen überlassen. Auf jeden Fall kann ein abendliches Schlafritual Ihrem Körper dabei helfen, sich optimal auf die Nachtruhe einzustellen. So lassen sich Schlafstörungen oder unruhige Nächte vermeiden!
Gibt es die optimale Einschlafmethode?
Sie müssen für sich selbst die perfekte Einschlafmethode finden. Wie bereits erwähnt, gibt es zahlreiche Strategien, die dabei helfen Einschlafprobleme zu überwinden. Ganz wichtig ist speziell am Abend ein komplett entspannter Gemütszustand. Es gibt immer wieder Umstände, die dafür sorgen, dass Sie nicht gut einschlafen oder durchschlafen können. Auch in diesem Fall ist es wichtig, dass Sie nicht verkrampfen und auch nicht um alles auf der Welt versuchen wollen einzuschlafen. In der Regel erreichen Sie damit das Gegenteil. Testen Sie einfach verschiedene Methoden, dann finden Sie auch heraus, welche am besten hilft.