Einschlafprobleme
TOP 1: Einschlaftipp – NEURO5 SLEEP MASTER
Ein schönes Ritual zum besseren Einschlafen ist eine geführte Meditation. Wäre es nicht schön, wie ein Baby zu schlafen? Probieren Sie es doch einmal aus – wir empfehlen den Neuro5 Sleep Master.
Dieser Sleep Master ermöglicht schon nach einer kurzen Anwendung ein leichtes ein- wie auch durchschlafen. Der Neuro5 Sleep Master ist anders! Mit dieser geführten Meditation werden die Grundstrukturen gestärkt, denn es geht tief in das Unterbewusstsein. Schlafratgeber gibt es viele, aber nur die wenigsten setzen an den Wurzeln an – so entstehen neue neuronale Pfade, die Sie motivieren und so mit Leichtigkeit ganz nebenbei auf einen neuen, bewussten und erholsamen Schlaf programmieren.
Alle Informationen zur Anwendung bekommen Sie in einer PDF-Datei mitgeliefert. Für uns stimmt hier absolut das Preis-Leistungsverhältnis.
TOP 2: Einschlaftipp – LED Sternenhimmel Projektor
Ein Stimulator um schnell in den Alpha-Zustand zu gelangen – der Bestseller Amouhom Ozeanwellen-Projektor – mit Fernbedienung/Bluetooth 5.0/360 Drehen und mit drei Helligkeitsstufen.
Sie können Ihre Lieblingsmusik über Bluetooth oder USB zum Abspielen auswählen. Eine meditative Musik mit Sternenprojektionen schaffen eine romantische und beruhigende Atmosphäre im Schlafzimmer. So schaffen Sie für sich eine warme und ruhige Schlafumgebung, die Ihnen hilft besser zu schlafen.
Die Fernbedienung macht es leicht Farben und Timer-Funktion einfach zu ändern. Wählen Sie entweder den Sternenprojektions- oder den Musikmodus oder auch beides. Wenn Sie eine meditative Musik zum abspielen wählen, können Sie die Lautstärke wählen und über den musikaktivierten Modus ebenso den 1h / 2h-Timer ein oder spielen Sie ohne Unterbrechung, wählen.
Dieser schöne Sternenhimmelprojektor ist universell einsetzbar – er bringt nicht nur Sie in einen guten Schlaf, sondern kann auch gut im Kinderzimmer als Einschlafhilfe und Nachtlampe eingesetzt werden.
TOP 3: Einschlaftipp – Der Einschlafmeister
Der EINSCHLAFMEISTER bietet eine Kombination aus isochronen und binauralen Tönen und ist somit eine echte Einschlafhilfe. Diese Beats beruhen auf den verschiedenen Wellen- und Frequenzbereichen, die unseren Schlafphasen sehr nahe sind.
Gerade weil es uns nicht immer leicht fällt, abends herunterzufahren, kann der EINSCHLAFMEISTER eine förderliche Hilfe sein. Diese Sounds ringen Sie in den Alphawellenbereich und Sie gelangen damit schneller in den Ruhe- und Schlafmodus. Zum Beispiel können Sie diese Sounds mittels USB-Stick über den Sternenhimmel-Projektor anhören.
Der EINSCHLAFMEISTER verschafft somit eine gleichmäßige und ausgleichende Gehirnwellenschwingung.
Das Produkt erhalten Sie als Direkt-Download mit einem Handbuch – darin finden Sie eine genaue Produktbeschreibung und Anleitung. Preis: 15.90 €
TOP 4: Einschlaftipp – FYLINA Reisekissen
Das FYLINA Reisekissen 360° Stützfunktion bietet absoluten Komfort für Reisen, Zuhause und Büro.
Durch das innovative KLETT-DESIGN verfügen Sie über ein Nackenstützkissen, dass sich gut an jede Halsgröße anpasst und in jeder Position gut fixiert werden kann.
Das atmungsaktive Reisekissenpaket bietet durch den modalen Stoff ein sehr angenehmes Haut-Kontaktgefühl. Der weiche modale Stoffbezug kann für eine Reinigung bequem abgenommen werden.
Die mitgelieferte hochwertige SCHLAFMASKE und ein paar OHRSTÖPSEL leisten ihren Beitrag für einen tiefen Schlaf. All das lässt sich in einem Aufbewahrungsbeutel gut verstauen.
Für dieses Produkt erhalten Sie eine LEBENSLANGE AUSTAUSCH-GARANTIE. Wir bieten die bestmögliche Kundenerfahrung. Wenn Sie mit unserem Produkt oder unserer Dienstleistung aus irgendeinem Grund nicht zufrieden sind, wenden Sie sich bitte an uns. Wir werden entweder Ihr Geld zurückerstatten oder ein neues Produkt zurücksende.
TOP 5: Einschlaftipp – Kopfhörer
Ich werde oft gefragt, welche Kopfhörer ich benutze und welche ich denn empfehlen kann.
Die Frage ist berechtigt und deshalb hier meine Tipps: Beim Anhören von Brain-Waves ist ein guter Klang sehr, sehr wichtig – besonders für die Seele, wie auch für Körper und Geist. Wichtig ist hier neben des guten Klangs – es sollten unbedingt Stereo-Kopfhörer sein.
Gute Kopfhörer helfen, das Erlebnis der isochronen Töne und Binauralen Beats besser wahr- und aufzunehmen, ja sogar zu intensivieren.
Für unterwegs habe ich ein paar für mich gute, jedoch auch einfache Stereo-Kopfhörer gefunden.
Mein Anspruch: Gut sitzen – nicht aus den Ohren rutschen und alle Außengeräusche abschotten. Zudem sollten sie im Alltag bequem in der Tasche zu transportieren sein.
Das war jedoch auch eine kleine Herausforderung, denn nun liegen sicher noch drei Paar Kopfhörer in meinem Schrank, die ich mir zwischendurch mal als Ersatzvariante gekauft hatte. Sie genügen einfach nicht diesen mir wichtigen drei Kriterien.
Meine Kopfhörer habe ich nun schon ein paar Jahre und ich habe recherchiert und finde, dass diese hier ihnen am nächsten entsprechen.
Einschlaftipps – Die 10 ultimativen Einschlaf-Hacks!
Einschlafen ist nicht immer leicht. Vor allem, wenn sich im Laufe der Jahre immer mehr nervliche Belastung angesammelt hat, haben viele Menschen so ihre Last mit dem Einschlafen. Die Gedanken kommen nicht zur Ruhe, die Muskeln zucken oder ein Kribbeln geht durch den ganzen Körper. Damit Sie schnelle Hilfe zum Einschlafen finden, haben wir hier die ultimativen Einschlaf-Hacks für Sie zusammengestellt.
1. Die 4-6-8-Atemtechnik zum schnellen Einschlafen
Eine ganz schnelle Einschlafhilfe für Menschen, deren Nerven sie nicht zur Ruhe kommen lassen, ist die 4-6-8-Atemtechnik.
Legen Sie sich dafür auf den Rücken und atmen Sie ruhig durch die Nase ein, während Sie dabei bis vier zählen. Halten Sie nun den Atem an, bis Sie bis sechs gezählt haben. Danach geht es ans Ausatmen. Lassen Sie die Luft durch den Mund so lange entweichen, bis Sie bis acht gezählt haben.
Diese Atemtechnik wirkt auf mehreren Ebenen. Zum einen beruhigt sie den Vagusnerv, einer der wichtigsten Nerven unseres Körpers. Zum anderen lenkt sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Atmung und damit weg von ihren Grübeleien, die Sie am Einschlafen hindern. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass Sie so eine große Menge Sauerstoff aufnehmen. Beim Luftanhalten wird dieses wichtige Gas im Körper verteilt und gelangt damit zu jeder Zelle. Das ausgesprochen lange Ausatmen sorgt dafür, dass Sie viel verbrauchte Luft aus Ihren Lungen wieder abgeben.
2. Ein Spaziergang vor dem Einschlafen
Mit einem spätabendlichen ruhigen Spaziergang können Sie nicht nur Ihre Nerven beruhigen, sondern auch noch ein wenig negative Energien abbauen, die sich vielleicht im Laufe des Tages angestaut haben. Auch für Menschen, die leicht unter kalten Füßen leiden, ist ein Spaziergang direkt vor dem Ins-Bett-Gehen empfehlenswert. Da sind Hundebesitzer natürlich klar im Vorteil …
3. Zum Einschlafen für Dunkelheit sorgen
Wer vor allem im Sommer oder in hellen Vollmondnächten Probleme mit dem Einschlafen hat, sollte dafür sorgen, dass das Schlafzimmer dunkel genug ist. Löschen Sie alle Lichtquellen, auch eventuelle Nachtlichter, und lassen Sie die Rollläden herunter. Auch geschlossene Vorhänge können helfen. Im Urlaub oder bei ungünstigen Bedingungen kann eine Schlafmaske gute Dienste tun.
4. Ein warmes Getränk vor dem Einschlafen
Was Großmutter noch wusste: Ein warmes Getränk hilft beim Einschlafen. Gleich, ob Sie ein warmes Glas Milch trinken möchten (so Sie es denn vertragen) oder lieber einen Kräutertee, ein warmes Getränk hilft auf alle Fälle beim Einschlafen. Wenn Sie möchten, können Sie auch auf spezielle Beruhigungstees zurückgreifen, die es fertig im Handel zu kaufen gibt.
5. Sorgen Sie für Ruhe beim Einschlafen
Dass Ruhe nicht nur bedeutet, dass Sie störende Geräusche aus dem Schlafzimmer heraushalten, sondern auch, dass Sie innerlich zur Ruhe kommen sollten, um gut einschlafen zu können, wissen die meisten Menschen.
Wenn Sie kreative Gedanken, Probleme oder Projekte am Einschlafen hindern, kann es schon helfen, wenn Sie sich einen Block und einen Stift auf den Nachttisch legen. So können Sie einen genialen Einfall direkt notieren, wenn er Ihnen durch den Kopf geht. Danach können Sie getrost loslassen und erneut einschlafen.
6. 30 Minuten vor dem Einschlafen kein blaues Licht mehr
Dass Lichtfarben eine heilende Wirkung auf uns haben können, hat sich inzwischen herumgesprochen. Doch die wenigsten Menschen wissen, dass das blaue Licht, das Bildschirme erzeugen, den Schlaf erheblich stören kann. Dabei spielt es keine Rolle, ob der Computerschirm, der Fernseher oder Smartphone und Co. das Licht erzeugen.
Um für den notwendigen Melatonin-Schub zu sorgen, sollten Sie mindestens 30 Minuten vor dem Einschlafen auf die modernen Haushaltsgeräte verzichten. Am besten schalten Sie die Geräte inklusive des Wlan-Routers komplett über Nacht aus.
Zusatz-Tipp: Für Handys und Tablets gibt es in zwischen Apps, die sich als Blaulichtfilter über den angezeigten Bildschirminhalt legen.
7. Ohne Krimi geht die Mimi nie ins Bett – lesen zum guten Einschlafen
Ein Krimi sollte es vielleicht besser nicht sein, zumindest keiner, der allzu spannend ist. Doch lesen ist eine perfekte Einstimmung, um in Ruhe einschlafen zu können. Dabei muss es noch nicht einmal das schwere Papierbuch sein, auch ein Hörbuch kann für schnelles und seliges Einschlafen sorgen. Manche Abspielgeräte schalten sich nach einer zuvor definierten Zeit von allein ab. Auch ein wenig ruhige Musik kann für die nötige Ruhe sorgen.
8. Das Bett ist zum Schlafen da
Den Abend im Bett liegend fernzusehen ist eine Angewohnheit, die definitiv nicht dabei hilft, gut einzuschlafen. Schauen Sie lieber auf der Couch TV und gehen Sie anschließend ins Bett (beachten Sie dazu aber auch Punkt 6).
9. Setzen Sie Zeichen zum guten Einschlafen
Unser Körper und unser Unterbewusstsein lieben Rituale. Einschlaf-Rituale sorgen dafür, dass sich Ihr Unterbewusstsein rechtzeitig auf das Einschlafen einstellen kann. Das Schlafzimmer noch einmal lüften, das Kopfkissen aufschütteln, den Schlafanzug anziehen und der abendliche Gang ins Badezimmer – diese Handlungen setzen das Zeichen, zur Ruhe zu kommen und das Einschlafen vorzubereiten. Gedämpftes, warmes Licht ist ein weiterer Helfer auf dem Weg zu einem schnellen, erholsamen Schlaf.
10. Duftig einschlafen
Wenn es mit dem Einschlafen trotz aller Hacks nicht funktionieren sollte, können Sie sich auch ein Duftkissen beziehungsweise ein Kräuterkissen unter Ihr Kopfkissen legen. Getrocknete Duftkräuter wie Lavendel und Baldrian beruhigen die Nerven und sorgen für eine erholsame Nachtruhe. Achten Sie auf eine hochwertige Qualität der Kräuter. Sie sollten staubfrei und ungespritzt sein.
Entdeckt: Super Einschlaf-Meditation
Klicke zur Ansicht der Meditation bitte auf den Button „Ansehen auf YouTube“ im Video!
LASSE LOS – Der tägliche Reset für Deinen Geist
Eine sehr schöne Meditation zum Herunterfahren und um all das Zeug des Tages loszulassen. Uwe Borchers bezeichnet sie selbst als die wohl einfachste Meditation, die es gibt. All die konfusen Gedanken, das Durcheinander und die Blockaden können Sie damit auflösen und so einen sehr klaren Geist bekommen. Hören Sie jeden Abend diese Meditation an – damit beseitigen Sie all die negativen Gedanken und Emotionen des Tages. Werden Sie aktiv, stoppen Sie mit dieser Meditation den Kreislauf der Negativität, schaffen Sie sich damit einen neuen Kreislauf voller Offenheit und Klarheit. Dies führt zur Erneuerung, steigert den Willen, Ihre Mut und die Zuversicht um jeder Herausforderung des nächsten Tages kraftvoll zu begegnen. Sie werden erstaunt sein, wie lebendig und voller Energie Sie sich an jedem neuen Morgen fühlen werden. Machen Sie ein Ritual daraus und erlauben sich selbst jeden Abend vor dem Schlafengehen vollständig loszulassen, damit Sie den nächsten Tag frisch und erholt beginnen können.
Wenn Sie sich für weitere Einschlaftipps interessieren, dann klicken Sie hier zu den TOP5 der Empfehlungen bei einem unruhigen Schlaf.