Einschlafprobleme
Platz 1: Schnell Einschlafen mit Diffuser
Immer wiederkehrende feste abendliche Abläufe wirken sich auf die Müdigkeit aus. Das Gehirn wird diese nach wenigen Tagen mit dem Einschlafen verknüpfen und Sie werden von ganz allein müde und können leichter einschlafen. Diese Rituale müssen beruhigend sein. Deshalb hier unser Tipp: Schnell einschlafen mit Hilfe von Aromen und mittels eines Diffusers.
Diffuser von ANJOU
Unsere Empfehlung: Diffuser von ANJOU.
Schnelles Einschlafen ist mit einem Lavendelaroma vorprogrammiert. Dieser Diffuser versorgt Sie mit einem entspannenden Duft bis zu 12 Stunden. Dabei können Sie verschiedene rein ätherische Öle verwenden. Ebenso haben Sie bei diesem Modell eine Stundenwahl von 1 h / 4 h oder 8 h sowie die Möglichkeit einen niedrigen oder höheren Betriebsmodus zu aktivieren.
Machen Sie daraus ein Ritual: Schalten Sie den Diffuser eine oder mindestens eine halbe Stunde an, bevor Sie zu Bett gehen.
Diffuser von InnooCare
Wünschen Sie es eine Nummer kleiner? InnooCare 300ml Aroma Diffuser mit 6 * 5ml Fläschchen Ätherische Öle
Mit einem zusätzlichen Öl-Set, bestehend aus sechs Fläschchen 5ml Ätherische Öle – ein sehr schöner Ultraschall Luftbefeuchter für die Schlafräume, jedoch auch gut nutzbar für Entspannung oder für das Büro. Der Raumbefeuchter Öle-Diffusor verfügt über sieben wechselnden Farben und einer automatischen Abschaltung ohne Wasser.
Platz 2: Schnell einschlafen – Ätherische Öle für Einsteiger
In diesem wertvollen Taschenbuch erfahren Sie, wie Sie Ätherische Öle anwenden können – als Einschlafhilfe oder um das Immunsystem zu stärken, Hormone natürlich zu regulieren und gesund abzunehmen.
Inkl. über 150 Rezepte Taschenbuch – 20. November 2020
Dieser Ratgeber gibt Aufschluss, wie Sie am besten ätherische Öle zur Entspannung oder bei akuten Leiden einsetzen können.
Es wurde nachgewiesen, dass ätherische Öle bei folgendem helfen:
Körper und Geist harmonisieren – Immunität steigern – Hormone natürlich regulieren
Verdauung verbessern – Energie geben – Schmerzen lindern
– die Gehirnfunktion verbessern –
emotionalen Stress reduzieren – strahlende Haut fördern
und viel mehr …
Platz 3: Schnell einschlafen – Die Schlaf-Formel für Frauen
Dieser Ratgeber Die Schlaf-Formel für Frauen ist eine Komplettanleitung zu einem besseren Schlaf und damit garantiert für mehr Glück & Lebensfreude. Der 21-Tage Soforthilfe-Plan gibt Anleitung zum blitzschnell einschlafen, endlich durchschlafen & voller Energie aufwachen. Taschenbuch – 26. März 2019
Eins steht fest: Ohne guten Schlaf werden Sie niemals ein langes, gesundes und glückliches Leben führen.
Die Autorin Katja Wenzel litt jahrelang ebenso unter Schlafstörungen. Unter Ärzten galt sie als hoffnungsloser Fall, keine Therapie schlug an. Doch Dank ausgeklügelten Methoden geht es ihr heute so gut wie noch nie. Mittlerweile hat sie eine Ausbildung als Entspannungstherapeutin absolviert und hilft anderen Frauen ihre Schlafprobleme zu überwinden.
Ihr gebündeltes Wissen zum richtigen Schlafen hat sie in Die Schlaf-Formel für Frauen zusammengefasst.
Platz 4: Für eine gute Nachtruhe – Bio Geschenk-Set „Ruhe Truhe“
Bio Geschenk-Set Nachtruhe mit 100% Bio-Öle
Ein tolles Set mit Duftspray, Badeduft und Duftsäckchen.
Natürlich und angenehm diese tolle Wohlfühl-Kombi!
Der Duft ist sehr angenehm und wirkt durchaus beruhigend. Das wiederum fördert den Schlaf … auch wenn man nicht unbedingt vom Allgäu träumt. Beruhigend ist auch das Wissen, dass alle Inhaltsstoffe rein natürlichen Ursprunges sind.
Was für das Duftspray gilt, stimmt auch für das Badeöl: Keine Chemie, reine Natur und angenehmer Duft. Ein Eincremen nach dem Bad erübrigt sich tatsächlich, denn die Haut ist durch die Öle bereits gut versorgt. Das Set ist ein sehr schönes Geschenk für Menschen, die natürliche Kosmetik zu schätzen wissen.
Platz 5: Sorgen Sie für Bewegung – Willful Schrittzähler
Sehr einfach und unkompliziert in der Anwendung – deshalb haben wir für Sie diesen Schrittzähler von Willful ohne Bluetooth, App und Handy ausgesucht. Dieses einfache aber leistungsstarkes Schrittzählerarmband ist verfügbar in vier Farben.
Bewegung an der frischen Luft ist bei Einschlafproblemen äußerst wichtig. Der Schrittzähler gibt Ihnen dazu vielleicht sogar eine Motivation, Ihre tägliche Schrittzahl ganz langsam zu steigern. Doch nicht nur das, wir empfehlen unbedingt die Funktion der Schlaf-Überwachung zu nutzen.
Das Schrittzählerarmband bietet die Möglichkeit den Schlafmodus manuell ein- und auszuschalten. Sie können jedoch auch Ihre Schlafzeiten überprüfen, um Ihre biologische Uhr kennenzulernen und einzustellen.
Die benutzerfreundliche Bedienung rundet hier das ganze ab – denn über einen einfachen Touch-Button können Sie alles steuern.
Wie kann ich schnell einschlafen?
30 Prozent der Deutschen plagen sich mit Schlafstörungen und Einschlafproblemen herum. In der Nacht wachen sie wiederholt auf oder schaffen es überhaupt nicht einzuschlafen. Einschlafprobleme sind ein Grund für Schlafmangel. Wir verraten Ihnen hier einige Tipps für ein schnelles Einschlafen.
Lesen zur Beruhigung und Entschleunigung
Wer am Abend ein Buch liest, gewinnt auf vielfache Weise an Schlafqualität. Der Kopf ist gezwungen, sich auf den Text einzulassen und genau das lenkt von Stress ab. Stress ist der Einschlafkiller Nummer 1, der für Einschlafprobleme sorgt. Die Gedanken können endlich zur Ruhe kommen. Es entsteht eine Routine und der Kopf kann sich auf das Schlafengehen einstellen. Regelmäßiges Lesen vor dem Schlaf fördert ein schnelleres Einschlafen. Zudem wird das Gehirn trainiert, was auch dem Wortschatz und dem Gedächtnis zuträglich ist.
Warmer Tee beruhigt
Zahlreiche Teesorten haben eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem und verhelfen zum besseren Einschlafen. Das trifft sowohl auf die klassischen Sorten Baldrian- und Kamillentee zu als auch auf Melissen-, Lavendel-, Passionsblumen-, Katzenminz- oder Wacholderbeertee sowie auf diverse andere Einschlaftees zu.
Genügend Lüften für erholsame Nachtruhe
Für einen guten Schlaf ist ausreichend frische Luft in unserem Schlafzimmer wichtig. Eine Empfehlung ist daher, das Fenster nachts auf Kippstellung zu halten. Die Voraussetzung ist natürlich, dass die Außentemperatur nicht zu kalt ist und kein lauter Straßenlärm herrscht. Anderenfalls ist das Durchlüften einige Minuten vor dem Zubettgehen sinnvoll.
Feste Rituale fördern das schnellere Einschlafen
Feste abendliche Abläufe wirken sich auf die Müdigkeit aus. Das Gehirn wird diese nach wenigen Tagen mit dem Einschlafen verknüpfen und Sie werden von ganz allein müde und können leichter einschlafen. Diese Rituale müssen beruhigend sein. Hier hilft ein Buch mehr als ein Horrorfilm.
Loslassen von Gedanken schafft mehr Ruhe und verbessert den Schlaf
Das Loslassen von Gedanken gerade vor dem zu Bett gehen, ist nicht so einfach. Es ist allerdings hilfreich, seinen Gedanken während der Nacht keine Aufmerksamkeit zu schenken, sondern sich erst am Morgen mit diesen auseinanderzusetzen. Wir empfehlen als eine Möglichkeit, die Gedanken aufzuschreiben und sie beiseitezulegen. Das Einschlafen gelingt so einfacher.
Heiße Honigmilch als Einschlafmittel
Die Wissenschaft konnte bisher nicht beweisen, dass heiße Honigmilch das Einschlafen fördert, da die Milch nur geringe schlaffördernde Wirkstoffe besitzt. Sie wirkt allerdings psychologisch, da sie sättigt, beruhigt und entspannt.
Mit Meditation auf Abstand zu Gedanken gehen, die den Schlaf stören
Vor dem Schlafengehen zu meditieren zentriert unsere Aufmerksamkeit auf den Körper und schiebt Gedanken beiseite, die uns wach halten. Regelmäßige Meditationen verbessern die Qualität des Schlafes. Unsere Achtsamkeit erhöht sich und das hilft dabei, lästige Gedanken loszuwerden.
Vermeiden von Mittagsschlaf
Mittagsschlaf wirkt dem Mittagstief entgegen, aber wenn dieser zu lange dauert, hat er möglicherweise Einfluss auf den nächtlichen Schlaf. Wer nachts für einen guten und ausreichenden Schlaf sorgt, kann auf Mittagsschlaf verzichten.
Für warme Füße sorgen
Sind die Füße kalt, dann kann uns das am Einschlafen hindern. Außerdem sind kalte Füße unangenehm. Die Körpertemperatur sollte während der Nachtruhe leicht absinken und mit kalten Gliedmaßen geht das schlechter. Das liegt daran, dass sich die Blutgefäße zusammenziehen und die Wärme aus dem Blut weniger abgegeben wird. Wer kalte Füße hat, zieht am besten warme Socken an.
Die optimale Schlaftemperatur liegt zwischen 16 und 18 °C
Das Schlafzimmer sollte für einen guten Schlaf eine Temperatur haben, die nicht zu niedrig und nicht zu hoch ist. Ist die Temperatur zu niedrig, spannen sich die Muskeln an, und ist die Temperatur zu hoch, gerät der Körper ins Schwitzen. Der Schlaf ist in beiden Situationen gestört. Es wird eine Schlafzimmertemperatur zwischen 16 und 18 °C empfohlen.
Smartphones, Computer und Fernsehgeräte stören die Ausschüttung von Melatonin
Durch Smartphones, Computer sowie Fernseher wird unruhiger Schlaf verursacht. Die geistige Aktivität erhöht sich und hemmt den Schlaf. Das Blaulicht der Gerätedisplays blockiert die Melatonin-Ausschüttung.
Trainieren des Schlafrhythmus
Der Schlafrhythmus muss geregelt sein, um gut einzuschlafen und aufzuwachen. Im Idealfall geht man auch an arbeitsfreien Tagen immer zur gleichen Zeit schlafen und steht auch immer zur gleichen Zeit auf. So wird der Biorhythmus trainiert und der Einschlaf- und Aufwachprozess fällt viel leichter.
Schwere Kost am Abend hindert einen guten Schlaf
Ein voller Magen ist zu vermeiden, wenn es spät am Abend ist. Vielleicht gelingt das Einschlafen, doch die Qualität des Schlafes ist mangelhaft, da der Körper mit dem Verdauungsprozess kämpft. Es kann sein, dass man nachts oft aufwacht und schwer wieder einschläft. Der Körper benötigt vor dem Zubettgehen mindestens 4 Stunden zur Verdauung, um den Schlaf nicht zu gefährden. Speisen mit vielen Kohlenhydraten sind besonders schädlich für einen erholsamen Schlaf. Es können verkürzte Tiefschlafphasen auftreten.
Das Bett frisch beziehen für eine angenehme Nachtruhe und eine Wohlfühlumgebung
Frische Bettwäsche ist kuschelig, weich und angenehm. Außerdem ist sie einer guten Hygiene dienlich und schafft eine Wohlfühlumgebung. Mit einer hübschen Bettwäsche, die regelmäßig ausgelüftet und gewechselt wird, ist es nicht nur schöner, sondern der Schlaf wird auch besser.
Eine warme Dusche oder ein warmes Bad stimmt den Körper auf Erholung ein
Warme Duschen und Bäder sind hilfreich, wenn es ums schnellere Einschlafen geht. Das Einschlafen klappt deshalb besser, da sich der Körper aufgewärmt hat. Die Wärme aktiviert den Parasympathikus im vegetativen Nervensystem. Er sendet Signale ans Gehirn, die die Erholung anstoßen.
Wer aber aufgrund von Hitze unter Schlafproblemen leidet, kann lauwarm baden oder duschen. Wenn es im Sommer auch nachts heiß ist, kann der Körper seine Temperatur nicht so gut absenken. Dies ist aber wichtig, da das Gehirn das Schlafhormon Melatonin produziert und ausschüttet, damit der Einschlafprozess beginnt. Das lauwarme Wasser aktiviert die Melatonin-Ausschüttung. Es sollte aber nicht zu kalt sein, sonst wird der Sympathikus im vegetativen Nervensystem wach und fährt die Leistung hoch.
Schnell einschlafen – sehen Sie sich diese Tipps an …
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